夏日晨跑“运动宝典”

文章导读：夏日晨跑“运动宝典”（图片来自百度搜索）为没吃东西而低血糖晕倒，不看天气结果半·遇到大雨，又或者没穿对?middot;??

夏日晨跑“运动宝典”（图片来自百度搜索）

为没吃东西而低血糖晕倒，不看天气结果半路遇到大雨，又或者没穿对衣服鞋子而导致汗湿难受……这些夏日晨跑的“乌龙状况”你想不想敬而远之？马上来看看夏日晨跑“运动宝典”吧！

注意饮食

早上醒来之后，不妨花几分钟做深呼吸，能辅助你内脏功能尽快正常工作，人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生，晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果，比如香蕉、葡萄干，但切记吃得太饱。食物在胃里动来荡去，会让你肠胃不适，甚至产生恶心、呕吐的状况哦！

在晨跑之前，一定要注意水的补充，不妨喝一杯250CC左右的凉开水再出门，可以增加血液循环，让皮肤可以更好的排汗，同时将一部分的身体垃圾排出来。

关注天气

跑到一半忽然下雨，这可是晨跑者极不愿见到的情况，所以在你出门之前一定要先看好天气预报，如果遇到下雨就改做室内运动，晴朗天气里，衣物的厚薄也需要根据气温来增减。

另外空气污染指数也需要你来密切关注，如果在污染严重的天气里做运动，对心脏、呼吸系统有影响。空气污染指数(API)超过100，不建议易感人群参加户外运动；空气污染指数(API)超过200，健康人也最好减少户外活动时间哦！

准备活动

晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可，压压腿，转转脖子，活动活动脚踝关节、肩关节，但一定要充分活动开，避免肌肉拉伤及关节扭伤。

装备齐全

夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋。

夏季早晨的阳光虽然不太强，但长期累积也会给你的皮肤造成损害。为了保护皮肤，防晒霜需要提前涂抹好，帽子、太阳镜、护袖护腿等防晒用品也可以酌情选用。

注意方法

晨跑刚开始一定要慢，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会，待身体热起来之后，再加快速度。晨跑的运动量不宜太大，总时间控制在30分钟左右为宜，结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

晨跑结束缓一缓

晨跑结束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。