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跑步后腿疼是什么原因该如何缓解

浏览人数:    更新时间:2017-10-11 14:15:23

  跑步后腿疼是很常见的一种现象,很多人在跑步之后都会出现腿疼的症状,及时找到原因才能更好的缓解疼痛。下面是小编分享的跑步后腿疼的原因,一起来看看吧。

跑步后腿疼是什么原因该如何缓解

  跑步后腿疼的原因

  缺乏锻炼

  平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。

  热身运动不充分

  在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。

  运动量大

  大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内的话,一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,同样会引起腿部疼痛。

  跑步姿势不正确

  在跑步时,没有用正确的姿势进行,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。

  跑步没有循序渐进

  跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。

  跑步后腿疼怎么恢复

  进行休息

  在跑步后出现腿疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解腿疼的情况。

  做伸展运动

  运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解,运动量大引起腿部肌肉酸疼的话,发现疼痛,身体尝试舒展,对肌肉进行牵伸,可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉,缓解疼痛。

  局部热敷

  跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话,可以对酸疼的部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。

  进行按摩

  跑步后出现腿疼的话,可以按摩敲打疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解腿疼的作用。

  坚持跑步

  如果是因平时不运动导致跑步后腿疼,那么坚持一段时间的跑步锻炼,就能使得腿部肌肉活动开来,适应运动状态,可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。

  剧烈疼痛要及时就医

  如果在跑步后,出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话,可能是肌肉拉伤的情况,还是要及时就医检查为好。

  预防跑步后腿疼的方法

  加强锻炼

  平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。所以,在平时要经常锻炼身体,增强自己的体质,从而避免跑步后出现腿疼的症状。

  选择合适的场地

  尽量的避免在崎岖不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面进行跑步运动能减少对腿部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋,不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

  进行充分的热身

  充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

  使用正确的跑姿

  在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

  控制运动强度

  跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腿部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。

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