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空腹运动减肥的效果怎么样

浏览人数:    更新时间:2017-10-11 14:15:23

  有些人认为空腹运动可以直接消耗脂肪作为动力来源,其实空腹运动并没有你想的这么简单。下面是小编分享的空腹运动减肥的效果,一起来看看吧。

空腹运动减肥的效果怎么样

  空腹运动减肥的效果

  空腹运动不利于健康,也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。

  既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。

  空腹运动的害处

  早上空腹运动不利于健康,其他时候只要注意在饭后至少一个小时以上再运动就可以了。

  早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果出现这种情况了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。

  运动的注意事项

  选择合适的时间

  不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

  运动不能太剧烈

  应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

  预防足损伤

  运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。

  运动前最好自测血糖

  血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

  运动中要随时自测心率

  运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。

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