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健身蛋白粉在什么时候吃最好

浏览人数:    更新时间:2017-10-11 14:15:23

  很多的男性健身就是希望能够长肌肉,有人为了快速的练成肌肉就会吃健身蛋白粉,掌握好吃蛋白粉的时间,才能更好的使用蛋白粉哦。下面是小编分享的健身蛋白粉最佳的食用时间,一起来看看吧。

健身蛋白粉在什么时候吃最好

  健身蛋白粉最佳的食用时间

  如果你健身的话吃蛋白粉太好了,我的建议是健身后适量的吃一点点心,然后用温开水冲一勺蛋白粉,你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分,人之所以胖是因为细胞内水分太多,它可以减脂肪减水分,而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力,长期服用你会非常健康,不会轻易的生病。

  增肌肉时吃蛋白粉吗

  蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处,因为肌肉锻炼后会很累,应该多点蛋白质来补充一下,这样对肌肉恢复的快 而且效果还明显 平时多锻炼 肌肉并不是一下子锻炼出来的,每天都锻炼锻炼,日积月累就会增长的!

  纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品,而不进行适当的力量训练或身体活动,虽然可以获得一定比例的肌肉增长,但是其增肌效果并不明显。

  不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。

  蛋白质与肌肉增长的关系

  蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,如果想增长肌肉,就不能缺少蛋白质。

  近年来随着健美运动在社会上的风靡,越来越多的健美爱好者通过力量训练(抗阻练习)配合服用运动营养补剂的方式来实现增长肌肉并塑造健美体魄的目的。这也造成了越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品,这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用最为普遍。

  健身适合吃的蛋白粉

  1、蛋白质是由22种氨基酸构成,其中8种是必需氨基酸,就是人体不能够自我合成,必须从食物中来摄取。

  2、动物性蛋白中富含有这8种必需氨基酸,而植物性蛋白中会缺少1-2种,或者植物性蛋白中这8中必需氨基酸的含量比较低。所以对于我们身体的吸收率来说,动物蛋白远远的高于植物性蛋白。所以大家在选择蛋白粉的时候一定要选择动物性蛋白粉。

  3、对于健身人群我们可以粗略的分为两大类,第一类是增肌增重的朋友,第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了,因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。

  4、而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢?那是因为,在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动,长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能,同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失,运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。

  5、补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充,因为这个时候是人体代谢最旺盛,以及是人体体内蛋白质消耗殆尽,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强,最需要补充蛋白质的时候。

  6、切记蛋白质粉不是越多越好。应该严格按照说明去服用因为过多的蛋白质会给人体造成副作用,希望健身人群补充蛋白粉可以达到最好的效果。

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