只为生活更加简单—全查网www.btcha.com

当前位置:首页 > 文章列表 > 教程分享 > 做仰卧起坐的最佳时间是在什么时候

做仰卧起坐的最佳时间是在什么时候

浏览人数:    更新时间:2017-10-11 14:15:23

  仰卧起坐是一种常见的平价锻炼方式,长期的坚持做做仰卧起坐有助于锻炼腹肌,如果我们在适当的时候锻炼,或许会有事半功倍的效果。下面是小编分享的仰卧起坐的最佳时间,一起来看看吧。

做仰卧起坐的最佳时间是在什么时候

  仰卧起坐的最佳时间

  人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

  而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。

  饭后至少休息30分钟至1小时,再做运动。

  另外,如果上午和下午都没有时间做运动,那么晚上8点至9点,抽时间做运动,也比没有做要好,可以根据自身实际情况选择运动的时间。

  仰卧起坐的速度

  30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

  仰卧起坐锻炼哪些肌肉

  1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

  3、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  做仰卧起坐的注意事项

  1、有足够的氧气参与,在室外最好;

  2、必须坚持30~60分钟;

  3、运动时心率小于150次/分。

  仰卧起坐训练的顺序

  1.仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

  2.仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐

  3.仰卧起坐节奏训练:一分钟仰卧起坐×3 (特别说明:很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度,结果学生到了后面一点体能也没有了,不可以达到理想的成绩,因此我采用了节奏训练方法:节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理,我们可以这样训练:老师根据学生的体能状况数数1.2.3......学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行)

  4.体育中考模拟训练:在中考前,体育训练要以中考考试模式进行,这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。 训练成绩要有反馈 每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生,帮助他们分析为什么取得这样的成绩,成绩提高是什么原因,成绩不能进步是什么原因,要鼓励他们,给他们信心,从而提高学生的训练积极性。

猜你喜欢

下载排行

生活
IP地址查询 邮编区号 身份证查询 北京时间 手机归属地 快递查询 违章查询 世界地图 万年历 在线翻译 火星文
学习
有声计算器 励志名言 二维码生成器 体积/容积 元素周期表 图片美化 功/热/能换算 相关日期计算
命理
生肖 手机号码吉凶 QQ号码吉凶 姓名测试田 人品计算器 周公解梦
交通
驾照模拟考试 汽车车标 违章查询 路况查询 全国车牌号码 交通标志常识 世界地图

版权所有Copyright 2008-2015

苏ICP备12041738号

联系65356537@qq.com 应用合作