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冬天赖床起不来怎么办

浏览人数:    更新时间:2016-01-11 20:06:36

冬季昼短夜长,早上闹钟一响起也起不来,其实起不来也没关系,多趴十分钟反而更养生。

2分钟:推腹。冬天早上第一件事不是起床,而是推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环 着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

 

5分钟:按穴。明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,每天坚持 按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

3分钟:提肛。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位,推完腹之 后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔 疮、尿频等疾病。

 

三个快乐起床法。如果赖床十分钟不够,还有著名睡眠医学专家分享的几个快乐起床的好方法。

 

1、晨起一杯温开水:清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,一个晚上人体流失的水 分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的。因为此时肠胃都已排空,过冷 或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。

 

2、打开卧室所有的灯:如果早起是件很困难的事,那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响,马上从床上爬起来,打开卧室里所有的灯,让自己立刻感 受到日光般的明亮,定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是阳光明媚的天气就更好了,起床后拉开窗帘,徜徉在阳光下,走到窗前,做三五次深呼吸,你会感觉身体里 充满了早晨新鲜的空气。

 

3、听点节奏感强的音乐:有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有 用手机当闹铃的习惯,可以经常更换手机的闹铃声,但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己,因为音乐会促进脑中氧气与 血液的流动,让身体也想律动起来。

 

早上进行着十分钟的动作,不仅能够驱走困意,还能强身健体,起不来的时候,不妨试试这几招吧!

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