如何有效控制情绪

文章导读：每个人都会有正面情绪和负面情绪的时候，如何控制自己的情绪，是我们走向成功必然会面对的问题。那么我们该怎样控制自己的情绪呢?以下是小

每个人都会有正面情绪和负面情绪的时候，如何控制自己的情绪，是我们走向成功必然会面对的问题。那么我们该怎样控制自己的情绪呢?以下是小编为您整理的如何有效控制情绪的相关内容。

如何有效控制情绪

关注自己的情绪

时刻关注自己的情绪，比如感觉生气想发脾气的时候可以问问自己为什么感觉到生气，是否有更改的方式解决当下的问题。

合理表达情绪

在遇到事情的时候，可以事先询问事情发生的原因，跟对方表达是否有解决问题的方式，试着用沟通让对方站在自己的立场考虑

多从他人角度出发考虑问题

大多坏情绪都是来源于与他人意见不合，或他人行为未达到自己想象中的样子。这时候我们可以考虑下为什么别人没有按照自己想象中去完善事件，是否在实际操作过程中确实有困难。这样一来，或许就会发现是情有可原。

找一些方式发泄情绪，转移注意力

在情绪到来的时候，可以选择画画，书法，唱歌，跳舞等自己喜欢的方式抒发自己的情绪，转移注意力。

如何控制自己的情绪

了解什么样的情况会引起何种情绪，以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出，而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。

理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候，我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。

在情绪形成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉，如果你阅读本文，你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕，并在随后爆发。

一整天时不时问问自己：“我现在感觉如何?”如果可以，把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法，你可以精确地找到情绪形成的时刻，而不让它的起源溜走。

我们如何控制自己的情绪

学会客观地、理智地看待问题,不为烦恼和忧愁所困扰。假如有两个人同样要走100里路,一个人已经走完90里,他抬起头看看前面沮丧地叹一口气说:“怎么还有10里路要走啊!”另一个人只走了10里,他回头看看,愉快地说:“没想到不知不觉已走了这么远。”悲观和乐观的结果是大不一样的。

学会转移情绪。当你觉得不愉快的情绪涌上心头时,不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,起到平静情绪的作用。俗话说:“风平而后浪静,浪静而后水清,水清而后游鱼可见”。消极情绪有了一定的缓解后,再细细想一想。

心平气和地解决问题,往往会收到满意的效果。如当苦闷、烦恼时,就不要再想引起苦闷、烦恼的事。可以去打球、听音乐、看电视、翻阅相册、阅读书报杂志等,或去绿树成荫的小路上散步,到风景秀丽、景色宜人的公园游玩。这样,就可以把消极情绪转移到积极情绪上来,冲淡以至于忘却烦恼,使情绪好起来。

控制情绪的方法

转移：当我们的情绪出现抑郁、愤怒、暴躁时，我们要学会转移自己的注意力，不要让自己沉溺于不良情绪之中，而是当自己的注意力都转移到能让我们开心愉快的事情上面去。

宣泄：宣泄对于情绪的管理是一种很好的方法，但是也要注意如何去运用宣泄。宣泄不是大喊大叫，而是通过一些交流，书写等方式来能自己的情绪进行释放，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。

弱化：试着用音乐、电影、小说、游戏等让你感觉到快乐的事情，去弱化你的情绪，尽可能的做到对刺激事情不听，不看，不感觉，不联想，不思考，不记忆。

宽容：生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。所以我们要学会宽容，因为你对别人宽容的同时，你也在对自己宽容。

认知：我们的情绪跟我们的认知有很大的关系，当我们的认知角度不同时，也会让我们产生很多不同的情绪，所以当出现刺激时，我们可以换一个角度去思考，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。