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这八种食物可以保护心脏健康,大家不要错过了

浏览人数:    更新时间:2018-08-08 11:13:45

暗黑蔬菜联盟
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心脏被形象比喻为维持人体生命活动的司令部,对人体的重要性不言而喻,但心脏也是十分脆弱的器官,如果心脏功能受损,就会直接影响机体的泵血功能,诱发心力衰竭,威胁生命健康。所以生活中要学会爱护我们的心脏,减轻心脏的负担,其中有八种食物可以保护心脏健康,大家不要错过了。

保护心脏的食物

1.燕麦

燕麦营养丰富并含有大量可溶性的纤维β-葡聚糖,能帮助人体降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量,有效的疏通动脉血管,另外燕麦中的亚油酸以及B族维生素能够预防动脉粥样硬化斑块的形成,所以燕麦是非常理想的保护心脏的食物。

2.绿茶

绿茶味道甘醇并且含有丰富的茶多酚物质,通过降低血压中胆固醇和甘油三酯的含量,起到降血压和防止动脉粥样硬化的作用,有效的保护心脏健康,而且绿茶中的儿茶素和维生素C、维生素E等物质还能延缓衰老,特别适合中老年人。

3.牛油果

牛油果看似油腻,但是却是保护心脏的优秀食物。牛油果当中的不饱和脂肪酸、维生素含量非常高,能够降低体内坏的胆固醇含量,保护心脑血管健康,不过牛油果能量比较高,不可过量食用。

4.豆类

豆类属于营养价值极高的高镁低钠食物,含有丰富的优质蛋白质但胆固醇含量较少,常吃豆类食物可以降低体内胆固醇以及甘油三酯含量,能够使血管畅通,预防血管堵塞,黄豆、黑豆、绿豆甚至豆腐、豆奶等豆类制品都有同样的功效。

5.深海鱼

深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸,使其成为保护心脏的首选食物。欧米伽3脂肪酸的最大作用就是增加血液中好的胆固醇的含量,并帮助清除坏的胆固醇,起到防血栓、通血管、护心脏的作用,不过欧米伽3脂肪酸容易氧化,所以深海鱼最好清蒸食用。常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

6.黑木耳

黑木耳深受市民喜爱,无论清炒还是凉拌都是口感爽脆,营养满分。黑木耳以丰富的胶质样活性物质而出名,主要作用是疏通血管和预防动脉硬化和血栓,还能刺激肠胃蠕动,促进多余胆固醇的排出,在保护心脏和预防心脑血管疾病方面有积极作用。

7.坚果类食物

常见杏仁、花生、核桃等食物都属于坚果类食物,它们含有大量的不饱和脂肪酸以及氨基酸,通过降低血管紧张度起到降压作用,有效的保护心脏健康,建议吃原味烘烤的坚果,少吃盐和佐料焗烤类的,同时注意食用不可过量。

8.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜属于低热量食物,并且含有大量的纤维素、维生素以及矿物质等心脏所需的重要物质,所以常吃绿叶子蔬菜可以保护心脏健康。

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