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秋天养生重在养心,每天坚持做3件事,哪怕做到一件也对心脏有益

浏览人数:    更新时间:2019-10-07 09:00:22

秋天是果实成熟的季节,也因为天气的影响,早晚温差大,一冷一热没有及时添减衣服。刺激血管跟心脏,就成了心血管疾病高发的季节。对于中老年人,在秋天养心就要注意保护心脏了。

尤其是对于有家族遗传史的人群,如果你的直系亲属,或者是在你的直系亲属中,有一个人患有心脏病,那么你发生心脏病的概率还要比别人大。在这种情况下,就更要注意养心了。每天坚持做3件事,哪怕做到一件也对心脏健康有益。

首先,大家要保证一个标准的腰围。人大中年之后,自己的身材不再是均匀的生长了,而是慢慢会变成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物,没有消化的脂肪,在体内积累越来越多后,就会形成腹部肥胖的趋势。

同时,因为肚子里的脂肪越来越多,还会影响心脏的健康。在天气热的时候,腹部肥胖的人要比健康体重的人,更容易感到胸闷气短。那什么样的腰围范围才是标准的呢?男性跟女性的腰围标准不一样,对于男性,标准的腰围范围要在90cm以内,对于女性,标准的腰围范围要在85cm以下。

通过控制腰围,减轻心脏的压力,对降低心脏病的发生危险有益。

其次秋季保护心脏要注意饮食,很多人在秋天的饮食当中,都喜欢吃油腻的食物,或者是用天天吃肉的方式进补。这种饮食方式就是非常不合理的了,大量的肉类不仅不利于一个人的腰围控制,油脂还容易让血液变得粘稠,让心脏供血的能力下降。

尤其是对于血脂高的人群,有动脉硬化的人群,秋天吃大量的肉类,还容易增加心血管疾病的发生危险。所以,秋天想要养心的人,可以吃肉但在肉的选择上面,主要是瘦肉,以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范围内,才是健康的吃肉方式。

剩下的饮食,还建议想要保护心脏的人,每餐吃点全谷物食物,在多个研究上都发现,每天适量吃全谷物食物,可预防心血管疾病。

最后,对于平时非常懒惰的人,希望你能运动起来,在秋高气爽的秋天,给自己制定一个运动计划。每天都能做半小时左右的有氧运动, 还可以提高心脏的耐受能力,对机体抵御风寒、增强免疫力系统都有好处。

各位朋友, 秋天你有养心的准备吗?在保护心脏上,你有哪些心得体会?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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