大寒吃什么蔬菜 10种营养蔬菜通肠道好味道

文章导读：导语：1月20日，大幅降温踩着大寒的脚步光临我国大部，大寒迎来多寒风雨雪天气，寒潮更加频繁猛劲了，大寒天气寒冷，饮食多燥热上火。

　　导语：1月20日，大幅降温踩着“大寒”的脚步光临我国大部，大寒迎来多寒风雨雪天气，寒潮更加频繁猛劲了，大寒天气寒冷，饮食多燥热上火。这时候人体内积累热气过多，容易便秘口舌生疮，此时，不妨赶到农贸市场买了些耐储的蔬菜，大寒多吃蔬菜通肠胃易消化哦。那么大寒吃什么蔬菜好?天气养生小编为你介绍10种营养蔬菜，换着吃好口味满足你的肠道干净吧。

　　1、大寒吃什么蔬菜：菠菜

　　1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量,另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。

　　吃法:菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意,可以爆炒或做汤。

　　2、大寒吃什么蔬菜：西红柿

　　冬天人“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大因素,而西红柿里的番茄红素能够清理血液、促进新陈代谢,具有放松神经、缓解压力的作用,适宜冬天食用。

　　3、大寒吃什么蔬菜：萝卜缨

　　2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。

　　吃法:简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,或者炒肉丝。

　　4、大寒吃什么蔬菜：小白菜

　　小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏的理想蔬菜,还具有缓解精神紧张的功能,常吃小白菜有利于预防心血管疾病,降低患癌症危险性。

　　5、大寒吃什么蔬菜：红柿子椒

　　1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。

　　吃法:将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋。

　　6、大寒吃什么蔬菜：红薯

　　红薯供给了人体大量的蛋白、糖、维生素,具有补虚乏、益气力、和胃、暖胃等功效。

　　7、大寒吃什么蔬菜：胡萝卜

　　每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克,还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。

　　吃法:胡萝卜生吃可洁齿,整个烤着吃更营养。

　　8、大寒吃什么蔬菜：西兰花

　　热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

　　吃法:凉拌或加入沙拉。

　　9、大寒吃什么蔬菜：芥菜

　　芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。

　　吃法:芥菜主要用于配菜炒着吃,或煮成汤。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。

　　10、大寒吃什么蔬菜：莴苣

　　1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。

　　吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在一起,做成馅饼状烤熟。

》》》二十四节气之大寒节气（专题）

　　大寒养生推荐

　　大寒吃什么水果好 寒天吃水果润润肠胃解解渴

　　大寒吃啥好 4种妈妈会烹饪的节令美食

　　大寒吃什么传统食物 细数5种大寒节令美食

　　大寒吃什么水果养生

　　大寒吃什么传统食物

　　大寒吃什么 大寒养生润燥茶

　　大寒吃什么 大寒养生感冒食疗方

　　大寒吃什么 大寒养生御寒鲜汤

　　大寒吃什么 大寒养生补肾食疗

　　大寒吃什么 大寒养生养胃粥