医生建议成人每天睡够7小时

文章导读：【医生建议成人每天睡够7小时】医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

(原标题：医生建议最好晚上11点睡觉)

来源：央视财经

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央视财经《第一时间》栏目近日关注了睡眠障碍问题，援引专家说法称，成年人每天应该睡够7个小时，而且晚上11点左右就要入睡。

医生建议，小学生要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时才能保证学生在白天能集中精力学习。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

医生还建议，最好晚上11点左右就睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它正是我们困意的来源。

如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠，会让人体血脂代谢出现紊乱，沉积在心脑血管的血管壁上，导致动脉硬化，另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。

具体方法：①尽量将工作安排在白天;②固定每天的休息时间并严格执行;③可适当运动提升睡眠质量;④睡前一小时不做剧烈运动;⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

(图源网络 中国小康网综合@人民日报、央视财经)

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由于越来越多的年轻人喜欢熬夜通宵，没有正常的作息，导致身体体能下降，精神状态不佳，加大了各种疾病的患病率。容易让人变笨，影响胃肠道功能，加速皮肤衰老等等。

专家建议：在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6~8个小时之间。老年人则在这个基础在减去1~2个小时，青少年可以在成年人的基础上增加1~2个小时每天。则婴幼儿每天的睡眠时间则都是在十几个小时左右。

睡眠时间多少最健康才是要根据每个人的情况不同来决定，没有确定的准数。有些成年人每天睡6个小时都感觉很精力充沛，而有些则需要8个小时才够。所以健康的睡眠时间就是给个范围，标准还是要以自己第二天起来之后的身体状态来判断是否睡眠足够了

国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右;并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康。怎么样才是有质量的睡眠呢?对于睡眠，不是说躺在床上就算，一定要有质量才行。要想睡眠质量好，生活中一定要学会缓解生活和工作的压力，再者可以对就寝的环境作一些调整，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，枕头选择10~15厘米高、软硬适中的。