十二时辰养生——酉时养生

文章导读：酉时是指17点至19点，又名“日入”、“日落”、“日沉”、“傍晚”，意为太阳落山的时候。此时肾经当令，肾经最为旺盛，故酉时最重要

酉时是指17点至19点，又名“日入”、“ 日落”、“ 日沉”、“ 傍晚”，意为太阳落山的时候。此时肾经当令，肾经最为旺盛，故酉时最重要的工作就是保养肾经。

时间到了酉时，天地间的阴气就已经占了绝对上风，太阳西沉天也黑了。酉时对应的属相是鸡，鸡回窝睡觉了，人与自然天地一样，也进入了收敛收藏之时。卯时5~7点，手阳明大肠经代表一天的开门，酉时17~19点足少阴肾经代表一天的关门。古人作息中有“日出而作，日落而息”一说，其中的日落而息指的就是这个时间，此时正是工作完毕需要休息的时候，因此不应该过度劳累，应待在屋内，不妄作劳，不触雾露，避免扰动体内之精气和元气。酉时是肾经最活跃的时候，也是性欲最旺盛的时候，但不可房事太过，否则会耗伤肾精，引起腰酸、遗精、阳痿等。

酉时也正好在晚餐的时间点，晚餐最好能早点吃，并且七分饱就可以了。中医讲元气藏于肾，而咸入肾经，故元气可以用咸的东西来调动，炒菜做饭时一定要放盐，但切不可过咸，过咸反而会伤肾。平时可以多吃一些黑色的食品，如黑枣、黑木耳、黑芝麻、黑豆，因为黑色入肾经，可以补肾。如果喜欢饮酒，晚餐时可以适当的喝一小杯，但是不能够令自己酒醉。然后用热水进行洗脚，这样具有活血除湿的功效。酉时还需要进行漱口，这样能够清除口腔中的残留物，不仅对牙齿好，还能保养肾脏，促进健康。

下面给大家介绍一套补肾的健身操。两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

文/中西医结合康复科 陈婷婷