老人冬天这样过，健健康康少生病

来源：全查网 更新时间：2019-11-28 09:00:19

文章导读：冬季刚到，医院门诊大厅及住院部老年患者就增加了许多，入冬以来，云南省中医医院云南中医药大学第一附属医院老年病科的床位持续处于满员

冬季刚到，医院门诊大厅及住院部老年患者就增加了许多，入冬以来，云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院老年病科的床位持续处于满员状态。由于冬季寒冷的刺激，老年人增加了患心肌梗死、高血压、中风等疾病的风险，加之老年人自身抵抗力低，呼吸道感染疾病几率也随之增加。

冬天到，老年朋友们，这样做可以减少生病的机会哦！

一、日常起居

早睡晚起，避寒保暖。《皇帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动，这样既可保持充足的睡眠，也能避开早晚寒流的刺激。室内温度应保持在18-25℃，如果使用空调及电暖器加温者室内外温差不可过大，如果室内温度过高外出时室外温度骤降容易受寒。室内应注意定时通风换气，以保持空气新鲜，减少空气中的病原菌，但避免吹对流风，可利用外出时对室内进行通风换气。由于冬季空气干燥，可用加湿器对空气进行加湿以保持皮肤及呼吸道粘膜的舒适度。

二、饮食要点

冬季，老年朋友们不妨食用一些温热性质的食物增加人体阳气以御寒保暖。温热性质的食物包括：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、生姜、桂圆、鳝鱼、鲢鱼、虾、鸡肉、羊肉、牛肉、狗肉等，但应注意根据自身体质选择适量进食，对热性体质者应避免食用，同时应忌食油脂过高的食物。

冬季空气干燥日常可食用百合、木耳、莲子、芦笋、雪梨、枇杷等滋阴润燥的食物，多食新鲜水果及蔬菜，心肾功能正常者每日饮水量应在1000-1500ml。

三、注意增减衣物

顺应气候变化适时增减衣物，应选择松软轻便，保暖性好的衣物，避免穿过多的衣物，如果衣物穿着过多不但影响日常活动，还会抑制身体体温调节的适应性，减弱人体的御寒能力。而且衣物过多使身体出汗后如果受凉更容易生病。注意避免腹部及胸背部受凉，可以穿马甲背心进行保暖。注意脚部保暖，鞋子不能过紧，如果鞋子过紧反而使足部受到压迫，影响血液循环，使足部疼痛、麻木。

四、适度锻炼

适度锻炼，持之以恒，俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”，这说明了锻炼的重要性。运动时间选择在每天9-10点，太阳稍高，气温温暖时，进行户外运动，这样既避开了寒冷时段，也增加了太阳照射时间，促进维生素D的合成，预防骨质疏松症。老年人不适合做剧烈运动，容易造成运动伤害，可选择打太极、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。运动后注意心率控制在170-年龄次/分，身体无头晕乏力、胸闷气短等症状。

五、保持心情舒畅

避免七情刺激，冬季寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感，所以应避免各种不良情绪的刺激，多在室外晒太阳及参加一些娱乐活动，使自己心情处于淡泊宁静的状态。